Sunday, 6 February 2011
Sunday, 7 November 2010
O que são as gorduras do sangue?
- As gorduras(lipídeos)são fontes de energia e transportam algumas vitaminas através do nosso corpo.São utilizadas para a produção de hormônios e de membranas das células.Protegem os órgãos e lubrificam algumas partes móveis de nosso corpo.
- Os lipídeos são representados principalmente pelo colesterol, triglicerídeos e fosfolipídeos.
- Altas taxas de lipídeos no sangue aumentam o risco de pancreatite e de doenças cardiovasculares.
- As lipoproteínas são responsáveis pelo transporte dos lipídeos nos meios orgânicos.As lipoproteínas são de vários tamanhos.
- As lipoproteínas menores são de baixa densidade(LDL-colesterol ruim).
- A baixa taxa LDL de 130mg/dl são consideradas boas e acima de 160mg/dl , podem causar acúmulo de gorduras nas paredes das artérias,o que pode reduzir o fornecimento de oxigênio para o músculo do coração e causar doenças.
- As lipopoteínas maiores são de alta densidade(HDL -colesterol bom).São os que retiram as gorduras das artérias e as devolvem ao fígado, para que sejam metabolizadas novamente.Taxas altas de HDL acima de 60 mg/dl conferem proteção contra as doenças cardiovasculares.
- Dica: Escolha óleos de vegetais(girassol,soja,milho,oliva,canola),mas quando aquecidos demais e reutilizados várias vezes também se tornam prejudicias à saúde.Portanto no preparo de alimentos o recomendado é pouca quantidade, e para regar saladas óleo virgem ou azeite.
Thursday, 4 November 2010
ALIMENTAÇÃO E SAÚDE
Ao se alimentar não é a quantidade,mas a qualidade.Ela deve está adequada à necessidade do organismo,e é importante distinguir fome de apetite.A fome é uma sensação desagradável provocada pela falta do alimento e o apetite é o desejo de comer determinados alimentos.Comer bem visa promover a saúde e evita muitas doenças.
Qualquer regime deve se adotado por um médico ou nutricionista,que avaliará individualmente as condições gerais de saúde.Tendo como base: a idade,sexo,altura,peso e atividades físicas e metabólicas.
Dicas:
1-Habitue-se a comer frutas,legumes e verduras.
2-Diminua açúcar,doce e sal(sódio).
3-Parcele as suas refeições e coma mais moderadamente.
4-Evite alimentos de proteína animal,e dê preferência as carnes brancas.
5-Evite frituras e alimentos gordurosos.Assados e grelhados são os indicados.
6- Faça exercícios físicos.
7-Coma mais cereais integrais,ricos em fibras.
8-Tome bastante líquidos e dê um intervalo de 1 hora antes e depois das principais refeições(almoço e jantar).
9-Controle a ingestão de calorias.
10-Alimenta-se bem pela manhã e não durma de estômago cheio.
Qualquer regime deve se adotado por um médico ou nutricionista,que avaliará individualmente as condições gerais de saúde.Tendo como base: a idade,sexo,altura,peso e atividades físicas e metabólicas.
Dicas:
1-Habitue-se a comer frutas,legumes e verduras.
2-Diminua açúcar,doce e sal(sódio).
3-Parcele as suas refeições e coma mais moderadamente.
4-Evite alimentos de proteína animal,e dê preferência as carnes brancas.
5-Evite frituras e alimentos gordurosos.Assados e grelhados são os indicados.
6- Faça exercícios físicos.
7-Coma mais cereais integrais,ricos em fibras.
8-Tome bastante líquidos e dê um intervalo de 1 hora antes e depois das principais refeições(almoço e jantar).
9-Controle a ingestão de calorias.
10-Alimenta-se bem pela manhã e não durma de estômago cheio.
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